10 hábitos para prevenir la obesidad

Expertos concuerdan en que las diez recomendaciones para prevenir la obesidad infantil son las siguientes:

1. Consumir más de 5 porciones de frutas y verduras al día
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra. Esta última va a ayudar a que el niño se sienta más satisfecho, previniendo que consuma otros alimentos.

2. Evitar las bebidas endulzadas con azúcar
Se recomienda limitar el exceso en el consumo de bebidas con azúcar, como son las limonadas, los refrescos o los jugos con azúcar. Es preferible ofrecer agua y bebidas bajas en energía para acompañar los alimentos.

3. Limitar el tiempo que los niños pasan frente a una pantalla
Se recomienda que el niño esté, máximo, 2 hrs. frente a una pantalla, ya sea de televisión, videojuegos, computadora u otros gadgets.

4. Realizar 1 hr. de ejercicio diario
Puede ser algo sencillo, como jugar a la pelota o con la cuerda. Llévelos al parque o, si es posible, inscríbalos en un deporte. Planea actividades con ellos y diviértanse juntos.

5. Controlar las comidas fuera de casa
Está comprobado que se consume mayor cantidad de calorías y grasa cuando se come fuera. Por eso, cuando salgan, elige platillos que no sean empanizados o fritos, ni estén bañados en salsas cremosas, y trata de incluir verduras.

6. Comer en familia
Mínimo una vez por día, ya que así, se fomentan hábitos de alimentación saludables. Para ello, es necesario que se planees este tiempo para compartir.

7. Desayunar diariamente.
Este hábito, que se refleja en el rendimiento escolar, también previene la obesidad. ¿Qué opciones son recomendables? Un licuado con pan tostado, fruta picada, un huevo con frijoles. Si tu hijo no quiere desayunar, empieza ofreciéndole algo ligero, que sea de su preferencia.

8. Que toda la familia se involucre en un estilo de vida saludable
No hay mejor enseñanza que el ejemplo. Los papás tenemos que hacer un esfuerzo por seguir, también, una alimentación sana y hacer ejercicio. Involucra a tus hijos en la rutina de la alimentación saludable, desde ir al súper y escoger las frutas y verduras o los productos más apropiados, hasta la preparación de los alimentos; esto ayudará a que después los quieran consumir.

9. Es importante que el niño duerma en cantidad suficiente
El número de horas depende de la edad. En general, para un niño mayor la recomendación es de 8 a 10 horas diarias.

10. Permitir que el niño aprenda a limitar lo que come
Los padres tenemos la responsabilidad de ofrecer alimentos nutritivos, tratando de no tener en casa dulces u otros alimentos calóricos. Sin embargo, evita regañar o castigar por causa de la comida.

Si detectas que tienes que trabajar en varias de las anteriores recomendaciones, te sugerimos que te ponga como meta la modificación de una o dos como máximo y, cuando ya sea un hábito, continúes con las demás. Al aplicar estas medidas, además de que prevendrá la obesidad infantil, impactará de manera positiva en la salud y el bienestar de toda la familia.


Fuente
http://nutrien.com.mx/secciones/psicologia/168-10-habitos-saludables-para-prevenir-la-obesidad-en-los-ninos

10 buenos hábitos para la salud de los niños

No es mentira que todo empieza por casa. Claramente los niños que son educados con hábitos saludables y que tienen mucho más interés en su cuidado personal, aplicarán en el futuro todo lo que han aprendido.

En esta oportunidad, te daremos 10 buenos hábitos para la salud de los niños. Esperamos que los incluyas en la educación de tu hijo y que tú mismo llegues a aplicarlos. Es más, ponte un punto de excelencia en cada uno, vas por buen camino y más adelante tu hijo te lo agradecerá.

1. Enséñales a cuidar su salud

 Hay una etapa en la que los niños son una esponja, quieren experimentar todo lo que ven y lo que suelen hacer es llevárselo todo a la boca. Eso sucede cuando son bien pequeños. No obstante, explicarles lo sucio que puede estar el suelo, no sobra. Tampoco vayas a ser tan estricto, déjalo que juegue con la arena eso hace parte de ser niño.

2. Higiene dental

La higiene bucal es uno de los hábitos saludables que debes inculcarle a tus niños. Como mínimo, debes enseñarle que se lave los dientes dos veces al día. Explícale, sin regañarlo, cómo es todo el proceso, el movimiento del cepillo, el uso de la seda dental. Haz que mantenga la calma y no quiera salir a jugar antes de usar la crema dental. Llévalo periódicamente al dentista y explícale su trabajo. 

3. Artículos de uso personal

Hay diversidad de implementos que son netamente de uso personal. Explícale a tus hijos que cepillos de dientes, peines, sombreros, ropa interior son de su uso exclusivo; quizá no le guste tener la gripe de su amigo o los piojos del vecino. Eso debe quedar claro, pero te lo aseguramos no es tarea fácil, los niños son niños.

4. A dormir temprano

No quieres gritar: ¡Vamos a dormir ya! y correr como loco por toda la casa para acostar a tu hijo. Dormir la cantidad adecuada de horas genera en los niños suficientes energías para el día siguiente. No querrás que tu hijo se duerma en clase solo por trasnochar viendo una serie de televisión. Es cuestión de costumbre, cuando tú dices: Vamos a dormir ya, es ya.

5. Alimentación saludable

Si por salir del paso eres tú quién empaca papás fritas, gaseosas y dulces en su lonchera, no pretendas que tu hijo por iniciativa propia quiera comer frutas o ensaladas. Debes ser cuidadoso con lo que comes tú, y lo que le das a tus hijos, explícale las propiedades y permítele ciertos gustos, pero marca horarios y hazlos cumplir. Y que coma despacio es otra enseñanza que puedes incluir.

6. Lavado de manos

Si no fuera importante, la Organización Mundial de la Salud no habría declarado el 15 de octubre como Día Mundial del Lavado de Manos. Esta práctica tan simple reduce considerablemente los riesgos de contraer enfermedades, mucho más en los niños que no tienen pudor con lo que encuentran en la calle, o la tierra con la que juegan en el parque. Así que al principio le dirás: “A lavarse las manos”, luego él irá solo, te lo aseguramos.

7. Limpieza de la habitación

Limpiar la habitación durante todo un día del fin de semana puede ser aburrido hasta para ti, lo mejor es que eduques a tu hijo con hábitos en los que diariamente mantenga su habitación con una adecuada limpieza. Esto incluye no comer en la habitación, mantener su ropa limpia, los juguetes en orden, entre otras cosas.

8. Hacer ejercicio

A los niños por lo general les encanta jugar. Sin embargo, con el auge de la tecnología muchos se quedan pegados a sus pantallas para vivir la vida del videojuego, y cometes un grave error si evitas una salida al parque a jugar con él y le facilitas el computador o tu celular para que esté quieto. El ejercicio es vital en la salud de los niños y a ti no te iría mal, diviértete con tu hijo.Hacer ejercicio en familia es uno de los mejores hábitos saludables. 

9. Hablar de sexo

Evítate dolores de cabeza en el futuro. Habla claro con tus hijos, cuando consideres que tienen la edad, tampoco puedes invadirlos de información que quizá no entienden. Es fácil explícales cuáles son las partes de su cuerpo, de los cuidados con los extraños, de cómo nació y todas esas dudas sobre elsexo que en cualquier momento surgirán. Sé sincero, no hables en clave.

10. Reciclar y respetar el medio ambiente

Reciclar es un hábito que se toma el mundo y no solo es un asunto de grandes, si educas a tu hijo con algo tan simple como botar la basura en el lugar indicado, seguramente, será una persona de medio ambiente en el futuro.

No queremos niños perfectos, pero sí saludables, así que con estos 10 buenos hábitos para la salud de los niños, los riesgos de enfermedades se disminuirán notablemente. Vamos a practicar los primeros cinco desde hoy; mañana seguimos con los otros hábitos saludables. ¿Qué te parece?

Fuente

http://vivirsalud.imujer.com/4640/10-buenos-habitos-para-la-salud-de-los-ninos

Prevenir es estar bien para nuestros hijos

En México, el cáncer de mama es el tumor maligno más frecuente entre las mujeres y la cuarta causa de muerte en la población de entre 15 y 64 años de edad. De acuerdo con cifras de la aseguradora, el cáncer de mama representa el 31% de los 7,430 casos registrados por algún tipo de cáncer en su cartera de Gastos Médico Mayores, cuyo monto pagado durante este año y en este rubro es del 18% de los más de 952 millones de pesos gastados.

De acuerdo con la OMS, la detección temprana del cáncer de mama es fundamental para salvar la vida de una mujer, debido a que en la primera etapa de la enfermedad el 99% de los casos son curables, y por esta razón.