10 hábitos para prevenir la obesidad

Expertos concuerdan en que las diez recomendaciones para prevenir la obesidad infantil son las siguientes:

1. Consumir más de 5 porciones de frutas y verduras al día
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra. Esta última va a ayudar a que el niño se sienta más satisfecho, previniendo que consuma otros alimentos.

2. Evitar las bebidas endulzadas con azúcar
Se recomienda limitar el exceso en el consumo de bebidas con azúcar, como son las limonadas, los refrescos o los jugos con azúcar. Es preferible ofrecer agua y bebidas bajas en energía para acompañar los alimentos.

3. Limitar el tiempo que los niños pasan frente a una pantalla
Se recomienda que el niño esté, máximo, 2 hrs. frente a una pantalla, ya sea de televisión, videojuegos, computadora u otros gadgets.

4. Realizar 1 hr. de ejercicio diario
Puede ser algo sencillo, como jugar a la pelota o con la cuerda. Llévelos al parque o, si es posible, inscríbalos en un deporte. Planea actividades con ellos y diviértanse juntos.

5. Controlar las comidas fuera de casa
Está comprobado que se consume mayor cantidad de calorías y grasa cuando se come fuera. Por eso, cuando salgan, elige platillos que no sean empanizados o fritos, ni estén bañados en salsas cremosas, y trata de incluir verduras.

6. Comer en familia
Mínimo una vez por día, ya que así, se fomentan hábitos de alimentación saludables. Para ello, es necesario que se planees este tiempo para compartir.

7. Desayunar diariamente.
Este hábito, que se refleja en el rendimiento escolar, también previene la obesidad. ¿Qué opciones son recomendables? Un licuado con pan tostado, fruta picada, un huevo con frijoles. Si tu hijo no quiere desayunar, empieza ofreciéndole algo ligero, que sea de su preferencia.

8. Que toda la familia se involucre en un estilo de vida saludable
No hay mejor enseñanza que el ejemplo. Los papás tenemos que hacer un esfuerzo por seguir, también, una alimentación sana y hacer ejercicio. Involucra a tus hijos en la rutina de la alimentación saludable, desde ir al súper y escoger las frutas y verduras o los productos más apropiados, hasta la preparación de los alimentos; esto ayudará a que después los quieran consumir.

9. Es importante que el niño duerma en cantidad suficiente
El número de horas depende de la edad. En general, para un niño mayor la recomendación es de 8 a 10 horas diarias.

10. Permitir que el niño aprenda a limitar lo que come
Los padres tenemos la responsabilidad de ofrecer alimentos nutritivos, tratando de no tener en casa dulces u otros alimentos calóricos. Sin embargo, evita regañar o castigar por causa de la comida.

Si detectas que tienes que trabajar en varias de las anteriores recomendaciones, te sugerimos que te ponga como meta la modificación de una o dos como máximo y, cuando ya sea un hábito, continúes con las demás. Al aplicar estas medidas, además de que prevendrá la obesidad infantil, impactará de manera positiva en la salud y el bienestar de toda la familia.


Fuente
http://nutrien.com.mx/secciones/psicologia/168-10-habitos-saludables-para-prevenir-la-obesidad-en-los-ninos